co jest w pracy

[...] garsc". Przeznacze 3 miesiace na najbardziej intesywny okres cwiczen, pozniej chce utrzymac rezultaty 3 miesiecznego "odchudzania i wyrzezbiania". Nie wiem czy w 3 miesiace jestem w stanie choc w pewnym stopniu "wyrysowac" co nie co na swoim ciele, ale jestem zawzietym czlowiekiem, takze postaram sie w pelni wykorzystac proponowane przez Was [...]

[...] i walkę z żelastwem Cwicze 4 razy w tyg a w wolne dni aeroby, spining, biegi w parku, pływanie. Od zawsze kocham sport, ruch i bez tego bym zyc nie umiała. Moją pasja jest tez taniec- kiedys towarzyski a teraz salsa. To na tyle na razie. Co do dietki- z tym w zyciu było roznie - popełniałam błedy w postaci glodowek i roznych kopenhag - ale [...]

[...] Brzuch Bieg 10 minut (9 km/h) Wszędzie wykonuje po 4 serie - 10 powtórzeń, przerwy między seriami/ćwiczeniami 1-minutowe. Dodam, że nie robię bardzo ważnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg ze względu na lędźwie (chce pierw wzmocnić plecy), a przysiady robię raz w tygodniu w klubie. Może powiem co mi się nie podoba. Na pewno brak martwego ciągu [...]

[...] czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki pt- plecy + triceps plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest zbyt mały wg mnie, szczególnie jeśli chodzi i bicepsy. w związku z tym postanowiłem dodać sobie trochę pracy i zmodyfikowałem trening do takiego : pon- [...]

[...] mysle ze 2,5 roku w oczach wielu to tyle co nic...lecz wydaje mi sie ze b dobrze wykorzystalem ten czas z 51 kilo wskoczylem na 72 na ladnej rzezbie (kaloryferek na brzuchu jest) choc pewnie to wynika z mojej przemiany materii i typu budowy ektomorfik... w tym czasie trzymalem sie diety jest to dosc trudne bedac studentem i majac zajecia [...]

[...] / pragnienie. Są tutaj też wliczone równego rodzaju surówki, sałatki etc. Obiady są zależne od całej rodziny, ale wiem, co i ile znajduję się w każdym z tych dań, ważne jest dla mnie, aby posiłki były urozmaicone. Poza szczegółowym obejrzeniem diety i jej ocenieniem proszę was również o odpowiedź na 2 pytania. 1. Nawet ślepy zauważyłby, że [...]

[...] z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma pompy a podczas cwiczenia go nie czuje jak pracuje. Jedyne co czuje to barki i przedramiona a takrze triceps:/ jest to efektem napinania tych miesni podczas cwiczenia. Najbardziej dokucza mi tylny akton miesni barkow. Czuje go podczas tego cwiczenia najbardziej i : -przeczytalem [...]

[...] odnośnie wyjazdu do UK do Londynu pod koniec maja. Mam gdzie mieszkać przez pierwszych pare dni, kapitał na wyjazd też się znajdzie, pomoc w szukaniu pracy też. Moim celem jest popracować rok, dostać permanenta i startować na studia w UK jednocześnie pracując. Nie boję się pracy, jestem oblatany i kumaty więc dam sobie rade, język ang. [...]

Witam Od września tamtego roku chodzę na siłownie. Jeste typem skinny fat czyli szczypła budowa ciała ale mam wystający brzych ,tłuste wiotkie ręce a cellulit jest od kostek do pupy. Cwiczyłam 3 razy w tygodniu z trenerem ,treningi bardzo zróźnicowane ,czułam poprawę kondycji ,że jestem silniejsza. Jednak mimo ponad pół roku ciężkiej pracy ani [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Od paru miesięcy siłowni waga ani drgnie. Dieta mniej więcej taka jak na załączniku. Czasami coś [...]

[...] Do domu o 15, rowerem, czasami gdzieś zajadę, obiad (między 16-18) wczoraj na obiad strogonow wołowy, szklanka magnezu z wit. B6. uwielbiam warzywa, więc na obiad zawsze jest jakaś sałatka/surówka. Ogarnianie mieszkania. I około 19.30-20 bieganie. Wczoraj już było 4,5km przez 35 minut. (wcześniej przez 1,5 tyg. dla rozruszania, złapania formy [...]

[...] witamin, składników mineralnych oraz żeń-szenia, będącego również adaptogenem wspomagającym odporność organizmu na stres, stosowanym w stanach wyczerpania. Guard jest to suplement będący kompozycją witamin i minerałów z dodatkiem żeń-szenia. Preparat przeznaczony dla wszystkich sportowców chcących uzupełnić swoją dietę w niezbędne [...]

[...] 2óch kwestiach... poszukuję diety dla osoby która nie ma zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków, a chciałaby schudnąć (i to sporo, bo mam 165cm wzrostu a ważę 82kg ;( ) jestem studentką i połowę dnia spędzam poza domem. Rozglądam się też za jakimiś ćwiczeniami ciekawymi w domu, na dworze lub fitness, basen? (w poznaniu, byleby nie za [...]

Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]

[...] 37 spadło klatka 107 pas(ponizej pempka)83 łydka 40 udo 60 przedramie 30(nedza zawsze była nędzą) Dieta 3800 kcal Troche dziwna bo nie ma wyszczegulnionych posiłków hehe ale jest wszystko codziennie raz 1 litr mleka 3,2% 600 kcal płatki owsiane 150 gram 500 kcal serek wiejski 200 gr 204 kcal kefir 450 gram 225 kcal puszka tunczyka 220 kcal [...]

Witajcie:) Więc zacznę od początku. Mam na imię Monika i jestem niezadowolona z siebie kiedyś byłam zgrabna jędrna i wesoła a po 2 giej ciązy nie moge dojść do siebie wiem ciąza to nie wymówka. Czas w końcu zrobic dla siebie chociazby by wyrwac sie z dpmu non stop jestem zmeczona wkurzona i na wszytskich sie wyzywam dziwne ze maz jeszcze ze mną [...]

[...] T 0.8g/kg W 5.5g/kg waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000 do tego witaminy rano i wieczorem. Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze? Nie wliczam tez odzywek. Nie za duzo bialka za malo tluszczy,weglowodanow? Ps. gdzie mozna kupic wage do produktow,jest w supermarketach?

[...] do załatwienia. tak więc proszę o poradę w miarę możliwości. Mam 22 lata, 178cm wzrostu i 78kg wagi. Trenuję na siłce od roku 3 razy w tygodniu. Plan układał mi kumpel więc jest dość dobry i uwzględnia izolowanie partii mięśniowych itp. Tak jak pisałem wcześniej, niebawem wyjeżdżam i najprawdopodobniej nie będę miał teraz stałego dostępu do [...]

[...] funkcjonalne. Nie lubię wszelkich dywanówek, fitnessów, stepów, zumby i generalnie zajęć tanecznych w grupach. Dlaczego piszę? Doszłam do tego momentu, że samej ciężko jest mi określić, jak dalej działać, jak całościowo spojrzeć na swoje ciało. Jednocześnie szukam wyzwania i nie ukrywam, że marzy mi się smukła sylwetka z zarysowanymi [...]

[...] tj. 99% na nogach (firma wysyłkowa sprzętu elektronicznego - pakowanie). Chciałbym podkreślić iż przede wszystkim stawiam na aktywność fizyczną przy redukcji (gdyż jej brak jest przyczyną nadwagi), a dieta ma w tym niejako pomóc. O formach aktywności jakby co to powiem ale nie to jest teraz najważniejsze. Od ok tygodnia mój sposób żywienia [...]